Je nejběžněji používaná relaxace, kdy se soustředíme vždy na konkrétní část těla, kterou následně uvolníme.

Položíme se do lehu na zádech do


Harmonizační cvičení
Hana Picková
Závěrečná relaxace tíhová
Provedení:


  • Uvolníme ramena, otočíme dlaně ke stropu a špičky nohou necháme rozpadnout do stran.

  • Vědomě uvedeme tělo do úplného klidu.

  • Zavřeme oči a volně dýcháme.

  • Zklidníme mysl.

  • Uvědomíme si svoji levou nohu, celou ji s nádechem procítíme od prstů až po kyčel, zaktivujeme svaly (zatneme) a s dlouhým výdechem je uvolníme.

  • Celá levá noha je ztěžklá.

  • Stejným způsobem pracuje i s pravou nohou, celou ji s nádechem projdeme a procítíme od prstů až po kyčel, zaktivujeme svaly (zatneme) a s dlouhým výdechem je uvolníme.

  • Celá pravá noha je ztěžklá.

  • Uvědomíme si levou paži.

  • Procítíme ji od prstů až po rameno, zaktivujeme svaly (zatneme) a s dlouhým výdechem je úplně uvolníme.

  • Celá levá paže je ztěžklá.

  • Stejně provedeme uvolnění s pravou paží.

  • Projdeme a procítíme ji od prstů až po rameno, zaktivujeme svaly (zatneme) a s dlouhým výdechem je uvolníme.

  • Celá pravá paže je ztěžklá.

  • Uvědomíme si trup a postupně procházíme přední i zadní stranu od spodu nahoru.

  • Zaktivujeme (stáhneme) celý střed těla a s dlouhým výdechem jej uvolníme.

  • Přesuneme pozornost k hlavě, projdeme obličej i zadní stranu hlavy, zaktivujeme (stáhneme svaly do mírné grimasy) a s dlouhým výdechem je uvolníme.

  • Vnímáme celé své tělo, které je úplně uvolněné a tím uvolněním ztěžklé.

  • Věnujeme pozornost dechu v kořeni nosu - v nádechu chladný a ve výdechu ohřátý, chvíli jen volně a uvolněně dýcháme.

  • Připravíme se na konec relaxace.

  • Provedeme několik hlubších nádechů a výdechů.

  • S jedním nádechem zahýbáme prsty na rukou a na nohou, s výdechem zakroužíme rukama v zápěstí, nohama v kotnících, překulíme hlavu k jednomu a druhému rameni a protáhneme se.

  • Otevřeme oči a pomalu se kulatě nebo přes loket posadíme.


© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.