CVIČENÍ VE VODĚ - AQUA AEROBIC V NÍZKÉ VODĚ
Stavba cvičební lekce
zahřátí I (warm up I.)
- rozehřátí a příprava organismu na zátěž
- zařazovat cvičení nízké a střední intenzity, aktivující a zahřívající velké svalové skupiny – pohyby paží v menším rozsah (krátká páka) v kombinaci se základními prvky
- důraz na správné držení těla
- doba trvání: 5 min
zahřátí II (warm up II.)
- zvyšovat intenzitu cvičení prodlužováním páky, pohybem z místa
- doba trvání: 10 min
hlavní část (workout )
- v této části cvičební jednotky provádět intenzivní cvičení (do maxima) na rozvoj aerobní vytrvalosti, svalové síly a tvarování postavy
- naučené komplexy (choreografie) postupně zrychlovat nebo zvětšovat odpor vody použitím vodního náčiní a pomůcek
- doba trvání: 30-35 min
nižší zatížení (cool down)
- pozvolna snižovat intenzitu cvičení, zařazovat relaxační cvičení jednotlivců, dvojic nebo skupin
- doba trvání: 5 min
protahování (strečink)
- protahovat jednotlivé svalové skupiny, zklidnit organismus
- doba trvání: 5 min
závěrečné zahřátí (warm down)
- provádět opětovné zahřátí organismu (běhy, poskoky,…) k udržení tepelné pohody
- doba trvání: 5 min
(Maleňáková a kol., 2010)
