CVIČENÍ VE VODĚ - AQUA AEROBIC V NÍZKÉ VODĚ

Zásobník cviků - hluboká voda

Kapitoly:

• Využití vodních pásů
• Využití vodních pásů a rukavic
• Využití vodních pásů a vodních činek
• Využití vodní nudle
• Využití víceúčelových pásů upevněných nad kotníky

---

Využití vodních pásů

 

VERTIKÁLNÍ POLOHA – NŮŽKY (SCISSORS)

Základní postavení: roznožit P(L) vpřed, předpažit poníž L(P), zapažit poníž P(L), palec vztyčit

Provedení: výměna paží a nohou

Poznámka: vyvěšená poloha, kolena špičky propnout

Obměna cviku: dlaně směřují vzad a pohyb těla je vpřed

 

HORIZONTÁLNÍ POLOHA – HVĚZDA

Základní postavení: leh, připažit

Provedení: roznožit, upažit a zpět

Poznámka: vodorovná poloha těla

 

HORIZONTÁLNÍ POLOHA – KYVADLO

Základní postavení: skrčit přednožmo, upažit – osmičkový pohyb pažemi (sculling)

Provedení: leh na P bok nohy propnout a skrčením přednožmo totéž vlevo

 

NAKLONĚNÁ ROVINA – BĚH VPŘED (JOGGING)

Provedení: intenzivní běh na místě ve vyvěšené pozici, ruce v pěst

Poznámka : mírný náklon těla vpřed, záběr plochou chodidla proti vodě

Obměna cviku: pohyb vpřed, dlaně vzad

 

POZICE L SED

Základní postavení: přednožit skrčmo, předpažit

Provedení: roznožit, upažit, dlaně vpřed a zpět do ZP

Poznámka: zpevnit, nezaklánět

Obměna cviku: - změny poloh dlaní vpřed a vzad

ZP: přednožit

 

POZICE V SED

Základní postavení: leh, upažit

Provedení: přednožit skrčmo, ruce na kolena, ohnutý předklon

Obměna cviku: ruce ke kotníkům

 

Využití vodních pásů a rukavic

 

NŮŽKY (SCISSORS)

Základní postavení: roznožit P(L) vpřed, předpažit poníž L(P), zapažit poníž P(L),

Provedení: výměna paží a nohou

Poznámka: vyvěšená poloha, kolena špičky propnout

Obměna cviku: dlaně směřují vzad a pohyb těla je vpřed

 

POSKOKY ODRAZEM SNOŽMO (JUMPING JACK)

Základní postavení : přednožit skrčmo, připažit skrčmo, dlaně k hrudníku

Provedení : roznožit, upažit, dlaně vzad a zpět

Poznámka : vertikální poloha

Obměna: dlaně na kolena

 

VÝKROKY STRANOU

Základní postavení: přednožit skrčmo P(L), upažit pokrčmo P(L), dlaň vztyčit

Provedení: výměna

Poznámka: tlak proti vodě

Obměna: double P(L)

 

ZÁBĚRY PAŽÍ

Základní postavení: vyvěšená poloha, předpažit pokrčmo P(L), připažit pokrčmo P(L), ruce vztyčit

Provedení: běh na místě, rychlá výměna paží

Obměna: upažit P(L), předpažit dovnitř P(L)

 

Využití vodních pásů a vodních činek

 

POSKOKY ODRAZEM JEDNONOŽ (ROCKING)

Základní postavení: vyvěšená poloha, mírně roznožit, upažit pokrčmo, činky nadhmatem

Provedení: přednožit skrčmo dovnitř P(L), předpažit poníž L(P), činku na chodidlo

Poznámka: vzpřímená polohu těla

 

BĚH NA MÍSTĚ (JOGGING) – PAŽE BOXOVÁNÍ

Základní postavení: vyvěšená poloha, připažit skrčmo, činky svisle

Provedení: běh na místě, předpažit a připažit skrčmo P(L)

Poznámka: činka zanořena do poloviny nebo pod hladinou

Obměna: činky vodorovně

 

POSKOKY ODRAZEM SNOŽMO (JUMPING JACK)

Základní postavení : přednožit skrčmo, připažit skrčmo, činky k hrudníku

Provedení : roznožit, upažit, činky svisle

Poznámka : vertikální poloha

 

BĚH (JOGGING) – PAŽE MLÝNEK

Základní postavení: vyvěšená poloha, připažit skrčmo, činky nadhmatem vodorovně pod hladinou

Provedení: bočné kroužení před tělem vpřed P(L)

Poznámka: činky vodorovně, pohyb vpřed

Obměna: činky podhmatem, kroužení vzad, činky svisle, vodorovné kruhy vně

 

Využití vodní nudle

 

POSTAVENÍ ½ KŮŇ

Základní postavení: sed jízdmo na nudli P(L) vpřed, připažit, dlaně vztyčit

Provedení: běh na místě, střídavé krčení P(L) paže

Poznámka: vzpřímený trup

Obměna: zmenšit rozsah, zvýšit tempo

 

NUDLE POD HRUDNÍKEM

 

Základní postavení: leh, nudle pod hrudníkem

Provedení: přednožit skrčmo a zpět ZP

Obměna: roznožit a zpět ZP

 

NUDLE POD LOPATKAMI

 

Základní postavení: leh, roznožit, nudle pod lopatky, upažit, uchopit nudli nadhmatem

Provedení: snožit, připažit a zpět ZP

Poznámka: nohy i boky těsně u hladiny

Obměna: skrčit přednožmo vpravo, zpět ZP a totéž vlevo

 

SED NA NUDLI

 

Základní postavení: sed skrčmo na nudli, uchopit na koncích

Provedení: přednožit střídavě P(L)

Poznámka: trup vzpřímený

Obměna: přednožit snožmo

 

KLEK NA NUDLI

Základní postavení: klek rozkročný na nudli, upažit

Provedení: prsařský záběr vpřed a vzad

Poznámka: pohyb vpřed a vzad

Obměna: obraty vpravo a vlevo

 

STOJ NA NUDLI

Základní postavení: mírný stoj rozkročný na nudli, upažit

Provedení: dřep rozkročný a zpět do ZP

Poznámka: trup vzpřímený, paže provádějí osmičkový pohyb (sculling)

Obměna: ve stoji mírně rozkročném střídavě pokrčit P(L)

 

V SED – NUDLE POD KOLENY

Základní postavení: leh, nudle pod koleny, upažit

Provedení: přednožit skrčmo, kolena k hrudníku, osmičkový pohyb (sculling)

 

V SED – NUDLE POD PATAMI

Základní postavení: leh, nudle pod patami, upažit

Provedení: přednožit skrčmo, kolena k hrudníku, osmičkový pohyb (sculling)

 

Využití víceúčelových pásů upevněných nad lokty

 

DIAMANT – KYVADLOVÝ POHYB VPRAVO A VLEVO

Základní postavení: vyvěšená poloha, roznožit skrčmo, chodidla u sebe, upažit,

Provedení: střídavé vychýlení vpravo a vlevo (kyvadlo)

Poznámka: paže osmičkový pohyb (sculling)

 

KYVADLOVÝ POHYB VPŘED A VZAD

Základní postavení: vyvěšená poloha, přednožit skrčmo P(L), zanožit skrčmo L(P), chodidlo ke kolenu, upažit

Provedení: náklon vpřed a vzad

Poznámka: paže osmičkový pohyb (sculling)