PREVENCE ÚRAZŮ VÝUKOU PÁDOVÉ TECHNIKY

Nácvik pádu vzad s převratem bez zaražení

METODICKÁ ŘADA

Kolébka ze sedu zkřižmo

brada blízko hrudníku
hlava nad zemí
při pohybu vzad nohy přirozeně natažené
při pohybu vpřed změna překřížení nohou

Obr. 189

Obr. 190

Obr. 191

Obr. 192

Obr. 193

Obr. 194

Obr. 195

Nácvik otočení hlavy a polohy paží

zvednutí paží na stranu přední nohy
otočení hlavy o 90° (pohled na ruce)

Obr. 196

Obr. 197

Obr. 198

Obr. 199

Pád ze sedu zkřižmo

zvednutí paží na stranu přední nohy
otočení hlavy o 90° (pohled na ruce)
převrat přes rameno na straně zvednutých paží
ruce se opírají o zem

Obr. 200

Obr. 201

Obr. 202

Obr. 203

Obr. 204

Obr. 205

Obr. 206

Pád z kleku jednonož

natočení zadní nohy pod sebe
sed za bérec zadní nohy
převrat přes rameno na straně zvednutých paží
převrat dokončit do dřepu

Obr. 207

Obr. 208

Obr. 209

Obr. 210

Obr. 211

Obr. 212

Obr. 213

Obr. 214

Obr. 215

Obr. 216

Obr. 217

Obr. 218

Obr. 219

Obr. 220

Obr. 221

Pád ze stoje do dřepu

zakročením položit nohu na nárt a přejít do kleku jednonož
natočení zadní nohy pod sebe
sed za bérec zadní nohy
převrat přes rameno na straně zvednutých paží
převrat dokončit do dřepu

Obr. 222

Obr. 223

Obr. 224

Obr. 225

Obr. 226

Obr. 227

Obr. 228

Obr. 229

Pád ze stoje do stoje

ze stoje přejít zakročením vzad do pádu
využít valivý pohyb k nabytí opětovné vzpřímené polohy

nahoru

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY:

dopad hlavy na podložku (brada není u hrudníku) - Obr. 230
náraz beder na podložku (záda nejsou zakulacena) - Obr. 231
chybná poloha paží (správně obě na straně přední nohy) - Obr. 232
otáčení prstů ruky proti směru pohybu jako při kotoulu (správně přes hřbet ruky na zemi) - Obr. 233
chybná poloha zadní nohy (správně kolmo na předozadní osu těla) - Obr. 234
zadní noha se opírá o prsty (správně nárt na zemi) - Obr. 235
chybná poloha hlavy (správně otočená o 90° stranou) - Obr. 236
snaha o převrat na opačné straně (správně přes rameno na straně přední nohy) - Obr. 237

Obr. 230

Obr. 231

Obr. 232

Obr. 233

Obr. 234

Obr. 235

Obr. 236

Obr. 237

nahoru

PROCVIČOVÁNÍ

Pád vzad s převratem bez zaražení lze procvičovat tak, že dvojice provádí techniku synchronně. Jeden z dvojic udává tempo, druhý se snaží sladit pohyb s partnerem. Po jednom úseku na gymnastickém pásu se role vymění.