PREVENCE ÚRAZŮ VÝUKOU PÁDOVÉ TECHNIKY

Nácvik pádu stranou bez převratu se zaražením

METODICKÁ ŘADA

Dopadová poloha

zpevnění celého těla
tlak paží do podložky
úhel paže s tělem 45°

Obr. 238

Pád ze sedu pokrčmo

první pokus pádu provést ze sedu pokrčmo
zpevnění celého těla při dopadu
zaražení paže pod úhlem 45°

Pád ze dřepu

půlkruhový pohyb nohou
pád na vnější stranu nohy a bok
zaražení souhlasnou paží pod úhlem 45°

Obr. 239

Obr. 240

Obr. 242

Obr. 243

Obr. 244

Pád ze stoje

příprava na dopad zpevněním celého těla
aktivní tlačení paží proti podložce s výdechem
tlumení pádu zaražením pod úhlem 45°

Obr. 245

Obr. 246

Obr. 247

Obr. 248

Obr. 249

Obr. 250

Obr. 251

nahoru

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY

odlehčená noha se pohybuje za stojnou nohu (správě se pohybuje před stojnou nohu) - Obr. 252
pád žáci vykonávají na opačný bok (správně na stranu odlehčené nohy) - Obr. 253 - 257
zarážející paže se opírá se o zem (správně se pohybuje paže současně s nohou) - Obr. 258
úhel zarážející paže v dopadové poloze je příliš velký (správně 45°) - Obr. 259
nohy se v dopadové poloze kříží (správně jsou mírně od sebe) - Obr. 260
při dopadu se hlava dotýká podložky (správně je hlava nad zemí) - Obr. 261
při dopadu leží žák na zádech (správně na jednom boku) - Obr. 262

Obr. 252

Obr. 253

Obr. 254

Obr. 255

Obr. 256

Obr. 257

Obr. 258

Obr. 259

Obr. 260

Obr. 261

Obr. 262

nahoru

PROCVIČOVÁNÍ

Pád stranou bez převratu se zaražením lze procvičovat tak, že dvojice provádí techniku synchronně. Jeden z dvojic udává tempo, druhý se snaží sladit pohyb s partnerem. Po jednom úseku na gymnastickém pásu se role vymění.