PREVENCE ÚRAZŮ VÝUKOU PÁDOVÉ TECHNIKY

Nácvik pádu vzad bez převratu se zaražením

METODICKÁ ŘADA

Kolébka ze sedu pokrčmo

záda jsou zakulacena
kolena blízko u hrudníku
brada blízko hrudníku
hlava nad zemí

Obr. 147

Obr. 148

Obr. 149

Obr. 150

Obr. 151

Obr. 152

Obr. 153

Kolébka ze sedu pokrčmo s nataženýma nohama

záda jsou zakulacena
kolena blízko u hrudníku
brada blízko hrudníku
hlava nad zemí
nohy zůstávají přirozeně natažené, ale ne propnuté
pozor na úder kolenem do obličeje!

Obr. 154

Obr. 155

Obr. 156

Obr. 157

Obr. 158

Nácvik dopadové polohy

tlak oběma rukama proti podložce
zpevnění břišního svalstva

Obr. 159

Pád ze sedu pokrčmo

první pokus pádu provést ze sedu pokrčmo
záda jsou zakulacena
kolena blízko u hrudníku
brada blízko hrudníku
hlava nad zemí
tlak oběma rukama proti podložce
zpevnění břišního svalstva

Obr. 160

Obr. 161

Obr. 162

Obr. 163

Pád ze dřepu

dále provádět pád ze dřepu
začínat sedem těsně za paty
záda jsou zakulacena
kolena blízko u hrudníku
brada blízko hrudníku
hlava nad zemí
tlak oběma rukama proti podložce
zpevnění břišního svalstva

Obr. 164

Obr. 165

Obr. 166

Obr. 167

Obr. 168

Obr. 169

Pád ze stoje

provádět po zvládnutí pádu ze dřepu bez dopadu hlavy na podložku
pád začínat sedem za těsně za paty
dbát především na předklon hlavy
brzdit pád tlakem oběma rukama proti podložce
zátylek zůstává nad zemí

Obr. 170

Obr. 171

Obr. 172

Obr. 173

Obr. 174

Obr. 175

nahoru

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY

dopad hlavy na podložku (brada není u hrudníku) - Obr. 176
náraz beder na podložku (záda nejsou zakulacena) - Obr. 177
chybný úhel paží s tělem (správně 45°) - Obr. 178
paže se zvedají ze země (chybí aktivní tlačení proti podložce) - Obr. 179
hrozí úder kolenem do obličeje (kolena jsou ve vznosu ohnuta) - Obr. 180

Obr. 176

Obr. 177

Obr. 178

Obr. 179

Obr. 180

nahoru

PROCVIČOVÁNÍ

Pád vzad bez převratu se zaražením dále procvičujeme s dopomocí partnera. Při těchto cvičeních experimentujeme s maximálním úhlem náklonu vzad. Cílem cvičení je přiblížit se co nejvíce ke skutečné pádové situaci. Padající se vždy sám rozhodne, kdy se pustí a vykoná pád.

Ze dřepu

Partnera provádějící dopomoc provede výpad vpřed, aby měl dobrou předozadní stabilitu. Předpaží poníž a uchopí padajícího za háčky. Padající provede náklon vzad, pustí se a provede pád.

Obr. 181

Obr. 182

Obr. 183

Ze stoje

Partner provádějící dopomoc zaujme klek sedmo, předpaží povýš a uchopí padajícího za háčky. Padající provede ze stoje mírně rozkročného náklon vzad, pustí se a provede pád.