PREVENCE ÚRAZŮ VÝUKOU PÁDOVÉ TECHNIKY
Průpravná pádová cvičení
Průpravná pádová cvičení jsou metodou, jak zábavným způsobem získat základní pádové dovednosti. Cílem této série cviků je naučit se správné zpevnění těla a plynulé odvalování od podložky. Tato cvičení by měla vždy předcházet výuce pádové techniky jako základní pohybová průprava.
Cvičení bez partnera
Medvídek
V sedu pokrčmo přitiskněte chodidla pevně k sobě a držte je obě rukama. Převalujte se dokola tak, aby se nohy nerozpojily a hlava zůstala nad zemí. Ačkoliv to tak na první pohled nemusí vypadat, cvičení je koordinačně náročné. Děti ho často vykonávají lépe než dospělí. Kontrolujte a připomínejte cvičencům, že hlava nesmí být v kontaktu s podložkou.
Obr. 90
Obr. 91
Obr. 92
Obr. 93
Obr. 94
Obr. 95
Obr. 96
Obr. 97
Obr. 98
Chobotnička
V sedu roznožném upažte a převalujte se dokola tak, aby hlava zůstala nad zemí. Pro plynulé odvalování se od podložky je důležitý tlak dlaněmi a pocit odtláčení. Kontrolujte a připomínejte cvičencům, že hlava nesmí být v kontaktu s podložkou.
Obr. 99
Obr. 100
Obr. 101
Obr. 102
Obr. 103
Obr. 104
Obr. 105
Kolébka
Kolébka je nejdůležitějším z průpravných pádových cvičení. Učí nás správné poloze těla při pádech a plynulému odvalování od podložky. Kolébku můžeme provádět na zádech, na boku i na břiše.
Kolébka na zádech I
Kolébku na zádech můžeme vykonávat dvěma způsoby. Při první variantě je výchozí polohou sed pokrčmo. Zpevněte břišní svalstvo, předkloňte hlavu tak, aby brada byla blízko u hrudníku, a odvalujte se vzad a vpřed. Hlava se opět nedotýká podložky
Obr. 106
Obr. 107
Obr. 108
Obr. 109
Obr. 110
Obr. 111
Kolébka na zádech II
Při druhé variantě je výchozí polohou sed zkřižmo. Zpevněte břišní svalstvo, předkloňte hlavu tak, aby brada byla blízko u hrudníku, a odvalujte se vzad a vpřed. Při přechodu vpřed vyměňte nohy. Hlava se opět nedotýká podložky.
Obr. 112
Obr. 113
Obr. 114
Obr. 115
Obr. 116
Obr. 114
Obr. 112
Kolébka na boku
Kolébku na boku začněte provádět ze sedu pokrčmo. Svalením na stranu začněte kolébavý pohyb tak, aby hlava zůstala vždy nad podložkou.
Obr. 119
Obr. 120
Obr. 121
Obr. 122
Obr. 123
Obr. 124
Obr. 125
Kolébka na břiše
Při kolébce na břiše zvedněte paže a nohy ze země a provádějte kolébavý pohyb na celé ploše trupu. Hlava se nesmí dotknout podložky.
Obr. 126
Obr. 127
Obr. 128
Obr. 129
Obr. 130
Obr. 131
Cvičení s partnerem
Houpání kolébky
Cílem tohoto cvičení je rozvoj pohybového stereotypu odvalování od podložky. Jeden žák zaujme polohu kolébky, druhý zůstává ve stoji. Tahem za ramena vydá impuls k rozhoupání kolébky, a co nejrychleji oběhne partnera tak, aby se stihnul vydat impuls další a kolébka se nezastavila. Cvičení můžeme provádět jako soutěž dvojic. Vyhrává dvojice, která provede nejvíce kolébek za 30 sec.
Obr. 132
Obr. 133
Obr. 134
Obr. 135
Obr. 136
Obr. 137
Zachycení při přechodu přes klopnou hranu
Cvičení se zachycením partnera při přechodu přes klopnou hranu zprostředkovává pocit pádu a rozvíjí cit pro ztrátu rovnováhy. Jeden partner vzpřímeně stojí a zpevní celé tělo. Druhý stojí ve směru pádu, ruce otočeny dlaněmi vpřed ve výšce hrudníku. První začne přenášet váhu a postupně ztrácí rovnováhu. Druhý zachytává tělo partnera tak, aby nedošlo k pádu. Cvičení provádíme s pádem vzad, vpřed i stranou.
Obr. 138
Obr. 139
Obr. 140
Obr. 141
Obr. 142
Obr. 143
Obr. 144
Obr. 145
Obr. 146
