PREVENCE ÚRAZŮ VÝUKOU PÁDOVÉ TECHNIKY

Nácvik pádu vpřed s převratem bez zaražení

METODICKÁ ŘADA

klek jednonož
natočení přední ruky malíkovou hranou vpřed
prsty ruky směřují směrem k zadnímu kolenu
loket mírně pokrčený

Obr. 263

Obr. 264

Obr. 265

Klek jednonož – vytvoření kruhu

napojení rukou na sebe
vytvoření představy kruhu

Obr. 266

Klek jednonož – odklonění hlavy

otočení hlavy mírně stranou od předního ramena

Obr. 267

Obr. 268

Pád z kleku jednonož

přenesení váhy vpřed
převalení přes paži a rameno

Obr. 269

Obr. 270

Obr. 271

Obr. 272

Obr. 273

Obr. 274

Obr. 275

Obr. 276

Pád ze sníženého postoje s oporou zadní ruky

výpad vpřed
snížení těžiště
opora dlaní zadní ruky o podložku
přenesení váhy vpřed
převalení přes paži a rameno

Obr. 277

Obr. 278

Obr. 279

Obr. 280

Obr. 281

Obr. 282

Obr. 283

Obr. 284

Obr. 285

Pád ze stoje

výkrokem pád vpřed
plynulý přechod do pádu z chůze

Obr. 286

Obr. 287

Obr. 288

Obr. 289

Obr. 290

Obr. 291

Obr. 292

Obr. 293

Obr. 294

nahoru

PROCVIČOVÁNÍ

Se vzrůstající sebedůvěrou cvičenců lze pád vpřed s převratem bez zaražení procvičovat s vyšší dynamikou. Dokonale zvládnutá pádová technika umožňuje provádět pád s odrazem a letovou fází nebo jako prostředek pro překonání překážky.

Pád s letovou fází

pád provádět odrazem s letovou fází
pád zkoušet přes různé překážky

Obr. 295

Obr. 296

nahoru

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY:

dopadová paže netvoří oblouk (loket je příliš ohnut) - Obr. 296
ruka se nedotýká podložky malíkovou hranou (nedostatečná pronace a radiální dukce) - Obr. 297
dopad hlavy na podložku (hlava není otočena od předního ramena; hlava je v předklonu) - Obr. 298
výměna nohou v průběhu pádu (zadní noha nezůstala pokrčena pod tělem)
švihový pohyb dopadové paže pod tělo (ruka není v kontaktu s podložkou na úrovni přední nohy)