Zápasnická akrobacie
Je speciální cvičení rozvíjející obratnostní (koordinační) schopnosti. Akrobacie je nedílná součást každého zápasnického tréninku všech kategorií. Obratnostními schopnostmi rozumíme předpoklady sportovce přesně a účelně, i za ztížených podmínek, koordinovat průběh tělesných cvičení, rychle si osvojovat nové pohyby a vhodně je přizpůsobovat měnícím se podmínkám.
Zápasník s rozvinutými obratnostními (koordinačními) schopnostmi by měl být schopen:
- koordinovat jednotlivé dílčí pohyby, spojovat je do pohybových celků, rychle a správně reagovat na podněty k zahájení, ke změně nebo k ukončení činnosti (chvatu)
- kontrolovat svoji pohybovou činnost ve smyslu přiměřeného vynakládání síly, využití prostoru, náležitého načasování pohybové činnosti
- adaptovat (uzpůsobovat, upravovat i zpřesňovat) pohybovou činnost, resp. polohu těla podle měnících se podmínek vnějších i vnitřních
- vybírat pohybové programy přiměřené úkolu a situaci bezprostředně a hospodárně je realizovat.
Dílčí faktory obratnosti:
- schopnost k souhře pohybu
- schopnost k přesnosti pohybu
- schopnost odhadování vzdálenosti
- rytmická schopnost
- pohyblivostní schopnost
- nejdůležitější pro zápas
- je rovnováhová schopnost (schopnost sportovce udržet tělo nebo jeho část během tělesných cvičení – chvatů – v relativně stabilní poloze
- je prostorově orientační schopnost (rozumíme uvědomovat si svoji polohu a pohotově reagovat na polohu pevných bodů)
Příklady cvičení pro rozvoj zápasnické obratnosti
- dřep – výskokem obrat kotoul v před
- vzad do stoje na rukou klikem - kolíbka
- klek – pád v před prohnutě přes hlavu do mostu - opakovaně
- přemet stranou s půlobratem výskokem obrat kotoul vpřed
- stoj na hlavě – pád do mostu – do kleku - opakovaně
- stoj na hlavě – pád do mostu – do kleku – opakovaně – dynamicky
- přemet vzad přes záda spolucvičence
- překot vzad přes záda spolucvičence
- snožmo přemet vpřed klikem dohmatem na záda spolucvičence
- přemet vpřed – sklopka oporou o hlavu
- stoj – pád do mostu - oběh
- přeskoky v mostě úchopem za kotníky spolucvičence
- pád do mostu – přeskoky vpřed, vzad
- salto vpřed skrčmo úchopem za zápěstí spolucvičence
- rondat-salto vzad
- výstup na ramena spolucvičence
- hody do mostu s cvičným panákem opakovaně
