Leh, přednožit skrčmo.

Přiložíme ruku na vnitřní stranu kolena skrčené dolní končetiny, druhá ruka fixuje pánev tlakem na lopatu kosti kyčelní neuvolňované poloviny těla. Provádíme unožení skrčmo, přičemž necháme nohu za pomoci gravitace pouze vyvěsit bez cíleného zvyšování rozsahu pohybu.

Uvolnění kyčelního kloubu

Pánev leží celou svojí plochou na podložce, nezacházíme do krajních poloh, bedra jsou pokud možno přitlačena k podložce

Sed, unožit skrčmo pravou (levou) DK, nohu přidržujeme vnější rukou za vnější hlezno, vnitřní rukou za plosku nohy.

Provádíme pomalé krouživé pohyby v kyčelním kloubu, využíváme vlivu gravitace.

Uvolnění kyčelního kloubu

Sed na velkém míči, ruce v týl

Rytmicky pohybujeme pánví vpřed a vzad

Uvolnění oblasti pánve

Nezacházíme do krajních poloh

Vzpor klečmo

Stahem hýžďových a břišních svalů provedeme flexi trupu

Uvolnění páteře a protažení vzpřimovačů páteře

Hlava je uvolněná, cvik provádíme s výdechem. Návrat do výchozí polohy pouze do fyziologického zakřivení bederní lordózy - neprovádíme hyperextenzi

Sed skrčmo, pažemi chytneme uvolňovanou dolní končetinu pod kolenem

Provádíme pomalé krouživé pohyby v hlezenním kloubu všemi směry

Uvolnění hlezenního kloubu

Sed, uvolňovanou dolní končetinu chytneme pod kolenem.

Provádíme pomalé krouživé pohyby v kolenním kloubu všemi směry

Uvolnění kolenního kloubu

Turecký sed (sed skrčmo skřížný)

Provádíme pomalé krouživé pohyby v ramenním kloubu

Uvolnění ramenního kloubu

Záda jsou narovnaná

Záda jsou narovnaná

Turecký sed (sed skrčmo skřížný), upažit

Provádíme pomalé krouživé pohyby zápěstím

Uvolnění zápěstí

Záda jsou narovnaná, ramena tlačit dolů