Kompenzační cvičení

Charakterizované dynamickým pohybem po kurtu, rychlou změnou směru běhu při hře, výskoky s hlubokými výpady. Důležitá je švihová práce předloktí (supinace-pronace).

Vyžadují rychlost, vytrvalost, koordinaci, schopnost rychlé opticko-motorické reakce, pohyblivost, sílu, výbušnost a také řadu mentálních (taktických aj.) schopností.

Dochází k nerovnoměrnému zatížení pravé a levé poloviny těla, k přetížení hrající horní končetiny i zádového svalstva a dále také výpadové dolní končetiny dle laterality (u praváka pravé, u leváka levé).

Nejčastější akutní poranění

distorze hlezenního kloubu, zranění kolenního kloubu, natržení či utržení Achillovy šlachy, natažení či natržení ischiokrurálních svalů.

Chronické potíže

tenisový loket (entezopatie extenzorů zápěstí a prstů), přetížení plantární aponeurosy, záněty Achillovy šlachy, skokanské koleno (entozopatie ligamentum patellae), bolesti ramenního kloubu, bolesti bederní páteře, mikrotraumatizace z vibrací.

Polohy těla při raketových sportech a nejvíce namáhané svalové skupiny:

Poloha těla v mírném podřepu s těžištěm na přední straně chodidel ? přetížení čtyřhlavého svalu stehenního (m.quadriceps femoris), ochabování zadní strany stehen (hamstringy), zkrácení svalů vnitřní straně stehen.

Poloha těla v mírném předklonu ? ochabování břišních svalů a přetížení zádového svalstva- hypertrofie paravertebrálních svalů na levé straně (u praváka).

Poloha těla při výskoku ?zatížení velkého svalu hýžďového (m.gluteus maximus), čtyřhlavého svalu stehenního (m.quadriceps femoris) a trojhlavého svalu lýtkového (m. triceps surae).

Poloha těla při rotaci trupu ? zatížení šikmých svalů břišních a čtyřhranného svalu bederního (m.quadratus lumborum). Při nesprávně prováděných rotací trupu dochází k přetížení thorakolumbárního přechodu páteře.

Poloha těla při výpadu ? zatížení čtyřhlavého svalu stehenníh (m.quadriceps femoris) a předního svalu holenního (m.tibialis anterior).

Kompenzační cvičení:

Strečink paravertebrálních svalů - bederní, hrudní i krční páteře.
Aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému pro stabilizaci bederní páteře.
Strečink svalů dolních i horních končetin.
Strečink horních fixátorů lopatek (horní část m.trapezius, m.levator scapulae).
Senzomotorický trénink pro koaktivaci svalů přední i zadní strany stehna (nestabilní plochy, bossu aj.).
Specifickou formou kompenzace může být správně zvolená jiná sportovní činnost, tj. taková, při níž jsou zapojeny především ty svalové skupiny, které při badmintonu nejsou zatíženy. Pro regeneraci je vhodné především plavání a jogging.