Kompenzační cvičení

Dva základní běžecké styly: klasický způsob a volná technika (bruslení). Při klasickém způsobu jsou lyže v paralelním postavení a odraz je prováděn z celé plochy skluzné části lyže. Při bruslení jsou naopak lyže v odvratu a odraz je prováděn z hrany skluzné části lyže. Pohyb paží je z hlediska zapojení svalových skupin u obou stylů téměř totožný. Pouze při tzv. asynchronním bruslení, které je využíváno při jízdě do kopce, jdou paže do širšího postavení a jejich pohyb je veden v odlišné rovině než u ostatních technik.

V rekreační formě je pro svůj pozitivní vliv na oběhovou soustavu, posílení svalstva celého těla a především nízká zdravotní rizika doporučovanou pohybovou aktivitou, ve výkonnostní a vrcholové podobě již dlouhodobý trénink může vést k určitým zdravotním komplikacím především chronického charakteru.

Zatížené svalové skupiny při běhu na lyžích

m. deltoideus,m. triceps brachii
m. gluteus maximus
m. latissimus dorsi
m. iliopsoas
m. biceps, quadriceps femoris
m.gluteus maximus
m. triceps surae
m.quadratus lumborum

Akutní onemocnění a poranění v běžeckém lyžování

častá respirační onemocnění (záněty horních i dolních dýchacích cest), omrzliny nechráněných částí těla (např. obličeje), únavová poranění pohybového aparátu (mikrotraumata svalů a šlach, ruptury svalů), luxace ramenních kloubů, distorze hlezna a kolenního kloubu.

K akutnímu poranění pohybového aparátu může dojít i z důvodu pádů, které mohou způsobit různé překážky na trati, nepozornost běžkaře nebo špatná technika a vyčerpání.

Chronické potíže

opakované záněty šlach (Achillova šlacha), bolesti bederní páteře a kyčelních kloubů z důvodu nesprávné techniky a chronického přetížení.

Kompenzační cvičení:

Uvolnění bederní páteře, protažení paravertebrálních svalů a svalů trupu.
Stabilizační a automobilizační cvičení páteře.
Důkladný strečink svalů horních i dolních končetin.
Cviky k napřímení páteře (prevence a kompenzace hyperkyfózy hrudní páteře a předsunutého držení hlavy)
Relaxační a dechová cvičení.