© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.
Pohybové aktivity ve vodě
Mgr. Dita Hlavoňová, Ph.D.
Cvičení s vodní nudlí
- Aqua nudle je jedna z nejoblíbenějších pomůcek využívaných při cvičení ve vodě.
- Může sloužit jako pomůcka několika způsoby a jednotlivá využití nabízejí řadu variant i v rámci jedné cvičební hodiny. Používá se k nadlehčování, posilování, rozvoji rovnováhy, relaxaci a regeneraci. Má ze všech pomůcek nejvšestrannější využití.
- Jako nadlehčovací pomůcka poskytuje oporu pro udržení dané polohy těla. Pro úplné nadlehčení při zachování hybnosti horních i dolních končetin se používají sedy na nudli nebo může být využita jen pro nadlehčení dané části těla.
- Tím, že umožňuje zvětšit odpor vody při cvičení, slouží k posílení svalstva trupu a horních končetin při držení v 1 nebo obou rukou a dolních končetin, kdy je nudle umístěna pod končetinou tak, aby její zanoření znamenalo zvýšení zátěže při překonávání nadlehčení.
- Efektivně lze díky vodní nudli posilovat také břišní svalstvo, kdy je nudle podložená pod koleny nebo pod zády, aby poskytovala dostatečnou oporu při posilování.
- K rozvoji rovnováhy dochází při cvicích v kleku nebo stoji na nudli, kdy je využívána její nadlehčovací funkce.
- Pozor na postavení zápěstí. Nudle by měla být přirozeným prodloužením horní končetiny a zápěstí by mělo být v neutrálním postavení.
- Použití nudle při cvičení se začátečníky je snažší v mělké vodě. Pokud začínáme cvičit s nudlí v hluboké vodě, využíváme vždy nejdříve sedu obkročmo na nudli, kdy máme volné horní i dolní končetiny a teprve po zvládnutí základů můžeme postupně přistupovat k dalšímu využití nudle.
- Cvičení lze obohatit také o prvky s využitím dvou nudlí a cvičení ve dvojicích.