© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.
Pohybové aktivity ve vodě
Mgr. Dita Hlavoňová, Ph.D.
Cvičení bez pomůcek
- Bez pomůcek můžeme cvičit celou hodinu nebo toto cvičení využít v začátku hodiny k rozehřátí organismu před hlavní částí hodiny nebo tréninkové jednotky. I bez pomůcek lze ve vodním prostředí velmi dobře posilovat jednotlivé svalové partie při větší rozsahu pohybů a sníženém riziku úrazů než na suchu.
- Při cvičení je nutné stále dodržovat správné držení těla a došlap na celá chodidla, aby nedocházelo postojem na špičkách k přetížení lýtka.
- Při cvicích s odrazem jednonož nebo obounož ode dna je žádoucí dostat ramena co nejvýše nad hladinu.
- Při posilování pouze horní poloviny těla je třeba zaujmout stabilní postavení dolních končetin v neutrální cvičební pozici nebo přidat jednoduchý pohyb jako je chůze nebo běh na místě.
- Intenzitu pohybů ve vodním prostředí je možné ovlivnit změnou rychlosti a směru pohybu, rozsahem pohybu a obměnou cvičební pozice.