Programy s využitím netradičního náčiní

Jedná se o vak naplněný vodou. Je ideálním prostředkem pro cvičení ve venkovních prostorech nebo i na cestách. Výhodou je, že ho můžeme naplnit všude, kde je přístup k vodě. Speciální napouštěcí ventil umožní operativně upravovat zátěž podle silových schopností cvičence - váhové rozpětí můžeme být od několika dkg až do 20kg. Je vhodný zejména k posilování svalů tělesného jádra, hlubokého svalstva pánevního a vzpřimovačů páteře.

Používá se téměř u všech cviků, při kterých využíváme dodatečnou zátěž jako např. dřepy, tlaky nebo tahy.

Nahrazením plnícího media vodou (já to nechápu 9, jaké plnící medium??) se zvýrazní efekt nestabilní zátěže, kde přelévání tekutiny vytváří onu labilitu. Její překonání vyžaduje nejen fyzickou sílu, ale rozvíjí i smysl pro rovnováhu, koordinaci a správné časování jednotlivých fází pohybu. Pestrá funkční impulzace, která vychází z jakékoliv manipulace s náčiním, již sama o sobě aktivuje přirozené pohybové mechanismy, které bývají jednostranným tréninkem potlačeny. Cvičení vyžaduje silovou aktivitu zaměřenou nejenom na překonání váhy vody, ale zároveň i na vyrovnávání silového působení pohyblivé zátěže.

Intenzita cvičení je dána vlastní zátěží, ale hlavně rychlostí provedení daného cviku. Přestože může dosahovat maximálních hodnot, omezuje nízká absolutní váha náčiní nebezpečí zdravotního poškození. Pohyb vody v uzavřeném prostoru vyvolává náraz na stěnu vaku při změnách směru. Jeho důsledkem je následná aktivace velkého množství svalových vláken tak, jak je tomu při použití reaktivní metody posilování, která je nejefektivnější metodou pro rozvoj výbušné síly a koordinace.