Výchozí pozice: |
Obr. 1 Leh pokrčmo, pokrčit přednožmo povýš pravou, chodidlo vztyčit, švihadlo za chodidlo, pokrčit připažmo. |
Provedení: |
Obr. 2 Přednožit pravou. |
Fyziologický účinek: |
Protažení svalů na zadní straně stehna. |
Výchozí pozice: |
Obr. 3 Sed, rovný předklon trupu, pokrčit připažmo, švihadlo za chodidly. |
Provedení: |
výdrž. |
Fyziologický účinek: |
Protažení svalů na zadní straně stehna. |
Výchozí pozice: |
Obr. 4 Sed roznožný, rovný předklon vlevo, pokrčit připažmo, švihadlo za levým chodidlem. |
Provedení: |
výdrž. |
Fyziologický účinek: |
Protažení svalů na zadní straně stehna. |
Výchozí pozice: |
Obr. 5 Mírný podřep přednožný pravou oporem o patu, rovný předklon, pokrčit připažmo, švihadlo za pravým chodidlem. |
Provedení: |
výdrž. |
Fyziologický účinek: |
Protažení svalů na zadní straně stehna. |
Výchozí pozice: |
Obr. 6 Leh na břiše, pokrčit pravou, připažit, švihadlo za pravý nárt . |
Provedení: |
Obr. 7 Skrčit pravou. |
Fyziologický účinek: |
Protažení svalů na přední straně stehna. |
Výchozí pozice: |
Obr. 8 Stoj mírně rozkročný, zapažit levou, skrčit vzpažmo pravou, švihadlo v dlaních za zády svisle. |
Provedení: |
Tah levou rukou dolů. |
Fyziologický účinek: |
Protažení trojhlavého svalu pažního, zvýšení pohyblivosti ramenního kloubu. |
