Výchozí pozice:

Obr. 1 Mírný podřep rozkročný, dynabend nad hlavou rovně.

Provedení:

Obr. 2 Dynabend na lopatky rovně.

Fyziologický účinek:

Posílení dolních fixátorů lopatek.

Výchozí pozice:

Obr. 3 Mírný podřep mírně rozkročný, dynabend nad hlavou rovně.

Provedení:

Obr. 4 Dynabend před krk rovně.

Fyziologický účinek:

Posílení dolních fixátorů lopatek.

Výchozí pozice:

Obr. 5 Mírný podřep mírně rozkročný, dynabend vzadu dole rovně.

Provedení:

Obr. 6 Upažit dolů, dynabend za tělo rovně.

Fyziologický účinek:

Posílení mezilopatkových svalů.

Výchozí pozice:

Obr. 7 Sed pokrčmo mírně roznožný oporem o paty, pokrčit připažmo, dynabend v dlaních a za chodidly.

Provedení:

Obr. 8 Skrčit zapažmo.

Fyziologický účinek:

Posílení mezilopatkových svalů.

Výchozí pozice:

Obr. 9 Stoj rozkročný, pokrčit zapažmo levou, připažit pravou, dynabend volně v dlaních.

Provedení:

Obr. 10 Upažit pravou.

Fyziologický účinek:

Posílení mezilopatkových svalů a deltového svalu.

Výchozí pozice:

Obr. 11 Turecký sed, pokrčit předpažmo, dynabend složený napůl před hrudníkem.

Provedení:

Obr. 12 Upažit, dynabend na hrudník.

Fyziologický účinek:

Posílení mezilopatkových svalů, zadní strany deltového svalu a trojhlavého svalu pažního.

Výchozí pozice:

Obr. 13 Mírný podřep mírně rozkročný, dynabend za zády svisle pravou vzhůru.

Provedení:

Obr. 14 Vzpažit pravou.

Fyziologický účinek:

Posílení svalstva paží, především trojhlavého svalu pažního.

Výchozí pozice:

Obr. 15 Mírný podřep mírně rozkročný, skrčit vzpažmo pravou, pokrčit zapažmo levou, dynabend za zády svisle.

Provedení:

Obr. 16 Vzpažit pravou, připažit levou.

Fyziologický účinek:

Posílení svalstva paží, především trojhlavého svalu pažního.

Výchozí pozice:

Obr. 17 Stoj rozkročný, pokrčit připažmo pravou, předloktí vpřed, pokrčit zapažmo levou, dynabend před břichem.

Provedení:

Obr. 18 Pokrčit připažmo pravou, předloktí stranou.

Fyziologický účinek:

Posílení vnějších rotátorů paže.

Výchozí pozice:

Obr. 19 Stoj rozkročný, mírně pokrčit připažmo, dynabend pod chodidly.

Provedení:

Obr. 20 Skrčit připažmo.

Fyziologický účinek:

Posílení ohybačů předloktí.

Výchozí pozice:

Obr. 21 Stoj rozkročný, mírně pokrčit připažmo, dynabend pod chodidly.

Provedení:

Obr. 22 Podřep, skrčit připažmo.

Fyziologický účinek:

Posílení svalů dolních končetin a ohybačů předloktí.

Výchozí pozice:

Obr. 23 Výpad levou vpřed, mírný předklon, skrčit zapažmo pravou, dynabend svisle pod levým chodidlem a v pravé dlani, levá opřena o levé stehno.

Provedení:

Obr. 24 Zapažit pravou.

Fyziologický účinek:

Posílení trojhlavého svalu pažního.

Výchozí pozice:

Obr. 25 Výpad levou vpřed, skrčit vzpažmo, dynabend svisle v dlaních a pod chodidlem zadní nohy.

Provedení:

Obr. 26 Vzpažit.

Fyziologický účinek:

Posílení trojhlavého svalu pažního.

Výchozí pozice:

Obr. 27 Podřep rozkročný, předklon trupu, pokrčit upažmo poníž pravou, levá paže opřena o levé koleno, dynabend v pravé dlani a pod pravým chodidlem.

Provedení:

Obr. 28 Pokrčit předpažmo dovnitř pravou, pravá ruka směřuje k levému rameni.

Fyziologický účinek:

Posílení prsních svalů.

Výchozí pozice:

Obr. 29 Vzpor klečmo, dynabend za zády a pod dlaněmi.

Provedení:

Obr. 30 Klik, lokty u těla.

Fyziologický účinek:

Posílení svalů paží a trupu.

Výchozí pozice:

Obr. 31 Stoj únožný pravou, ruce v bok, rubberband kolem kotníků.

Provedení:

Obr. 32 Unožit dolů pravou.

Fyziologický účinek:

Posílení malého a středního svalu hýžďového.

Výchozí pozice:

Obr. 33 Podřep zánožný pravou, mírný předklon trupu, ruce v bok, rubberband kolem levého kotníku a pravého chodidla.

Provedení:

Obr. 34 Zanožit dolů pravou.

Fyziologický účinek:

Posílení velkého svalu hýžďového.

Výchozí pozice:

Obr. 35 Podpor na předloktí klečmo, rubberband kolem chodidel.

Provedení:

Obr. 36 Pokrčit zánožmo.

Fyziologický účinek:

Posílení velkého svalu hýžďového a svalů na zadní straně stehen.

Výchozí pozice:

Obr. 37 Leh na levém boku, vzpažit levou, pokrčit předpažmo levou, dlaň opřít o podložku, rubberband kolem kotníků.

Provedení:

Obr. 38 Unožit dolů pravou.

Fyziologický účinek:

Posílení malého a středního svalu hýžďového.

Výchozí pozice:

Obr. 39 Leh, přednožit roznožmo, rubberband kolem kotníků, připažit, dlaně dolů.

Provedení:

Obr. 40 Roznožit.

Fyziologický účinek:

Posílení malého a středního svalu hýžďového.