Výchozí pozice: leh pokrčmo, válec napodél, DK na šířku pánve HK podél těla, dlaně k zemi (obr. 1).
Provedení: hmitejte zpevněnými HK z VP nahoru (obr. 2) a zpět.
Modifikace 1: z VP zarolujte s výdechem páteř obratel po obratli až po spodní okraj lopatek (obr. 3), hmitejte zpevněnými HK nahoru (obr. 4) a zpět.
Modifikace 2: ve VP přednožte pokrčenou P/L DK (obr. 5), hmitejte zpevněnými HK nahoru (obr. 6) a zpět.
Poznámky: pánev v neutrálním postavení, s nádechem i s výdechem na 2-5 dob provádějte 2-5 hmitů.
Účinek: posílení břišních svalů, svalů HK a horní části zad.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4
obr. 5
obr. 6