Výchozí pozice: vzpor ležmo, HK na válci (obr. 1).
Provedení: ve VP s HK na šířku ramen proveďte s nádechem klik (obr. 2), s výdechem se vraťte zpět do VP.
Modifikace 1: ve VP, vzpor ležmo s koleny na podložce (obr. 3), proveďte s nádechem klik (obr. 4), s výdechem se vraťte zpět do VP.
Modifikace 2: VP- vzpor vzad, DK pokrčmo (obr. 5), proveďte s nádechem klik (obr. 6), s výdechem se vraťte zpět do VP.
Poznámky: Základní provedení cviku a modifikaci 1 je možno provádět s HK v širším postavení (obr. 7 a 8) nebo s DK na válci (obr. 9). Neprohýbejte se, nevysazujte hýždě. Hlava v prodloužení páteře, nezaklánějte ji, stabilizujte lopatky.
Účinek: posílení svalů HK a trupu. V základním provedení cviku, v modifikaci 1 a 2 posilujete triceps, při širším postavení HK posilujete prsní svaly.
obr. 1 
obr. 2 
obr. 3 
obr. 4 
obr. 5 
obr. 6 
obr. 7 
obr. 8 
obr. 9