2. Titulní stránka
  3. Cviky
  4. 22 - Side Kicks

22 - Side Kicks

Výchozí pozice: vzpor ležmo na boku na předloktí, válec napříč pod pánví (obr. 1).

Provedení: ve VP propněte s nádechem DK a unožte 30-40cm nad podložku (obr. 2), s výdechem vraťte DK zpět do VP.

Modifikace 1: ve VP propněte s nádechem DK, chodidlo ve flexi a unožte (obr. 3), s výdechem vraťte DK zpět do VP.

Modifikace 2: ve VP propněte s nádechem DK a unožte (obr. 2), s výdechem ťukněte špičkou o podložku vpřed (obr. 4), s nádechem unožte, s výdechem ťukněte špičkou vzad (obr. 5).

Modifikace 3: VP- vzpor klečmo únožný, HK na válci (obr. 6), s nádechem propněte DK a unožte (obr. 7), s výdechem vraťte DK zpět do VP.

Modifikace 4: VP- vzpor klečmo únožný, jedna HK a DK na válci (obr. 8), s nádechem propněte DK a unožte (obr. 9), s výdechem vraťte DK zpět do VP.

 

Poznámky: u modifikace 1 a 2 udržujte kyčle v postavení nad sebou. U všech cviků protáhněte páteř do dálky, hlava je v prodloužení páteře, lopaty stáhněte dolů a k páteři, zpevněný trup. V modifikaci 2 můžete ťuknutí špičkou několikrát opakovat a teprve pak unožit. Unožovat můžete s chodidlem ve flexi (obr. 10).
Účinek: posílení svalů středu těla, hýžďových svalů a svalů DK, rozvoj rovnováhy.

 

obr. 1obr. 1 obr. 2obr. 2 obr. 3obr. 3 obr. 4obr. 4 obr. 5obr. 5 obr. 6obr. 6 obr. 7obr. 7 obr. 8obr. 8 obr. 9obr. 9 obr. 10obr. 10

 

Přechodová pozice

Tuto pozici můžete využít při přechodu na druhou stranu.

Výchozí pozice: vzpor ležmo na předloktích, malíkovou stranou na zemi, válec pod horními stehny, DK propnuté.

Cvik 1: ve VP s nádechem mírně roznožte propnuté DK (obr. 10), s výdechem chodidla do flexe (obr. 11) a DK snožte.

Cvik 2: ve VP hmitejte DK nahoru a dolu - kraulové nohy (obr. 12 -13).

 

obr. 10 - přechodobr. 10 - přechod obr. 11 - přechodobr. 11 - přechod obr. 12 - přechodobr. 12 - přechod obr. 13 - přechodobr. 13 - přechod