Výchozí pozice: vzpor sedmo vzad, DK opřené o válec, prsty HK směřují dopředu (obr. 1).
Provedení: ve VP se opřete o dlaně a s nádechem se zvedněte do vzporu ležmo vzad (obr. 2). S výdechem přednožte a protáhněte LDK (obr. 3), s nádechem vraťte zpět, s výdechem přednožte PDK (obr. 4).
Poznámky: hlavu vytáhněte z ramen, dlaně zůstávají pod rameny, bradu zasuňte mírně dozadu, nepouštějte pánev dolů a nepřetáčejte ji.
Účinek: posílení břišních svalů, svalů hýždí, stehen a pletence ramenního, tricepsů.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4