Výchozí pozice: vzpor ležmo, HK na válci našíř, dlaně pod rameny, prsty míří dopředu (obr. 1).
Provedení: ve VP zanožte s nádechem jednu DK a propněte špičku (obr. 2), s výdechem vraťte DK do VP, nohy vystřídejte (obr. 3).
Modifikace 1: z VP opřete HK předloktími o válec (obr. 4), s nádechem zanožte jednu DK a propněte špičku (obr. 5), s výdechem vraťte DK do VP a nohy vystřídejte (obr. 6).
Poznámky: tělo držte v jedné rovině, lopatky stáhněte dolů a k páteři, ramena do šířky, nezaklánějte hlavu, nepovolujte pánev a neprohýbejte se v bedrech.
Účinek: posílení středu těla, hýžďových svalů, svalů HK a DK, protažení lýtkových svalů včetně Achillových šlach.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4
obr. 5
obr. 6