Výchozí pozice: klek, HK na válci na šířku ramen, hlava v prodloužení páteře (obr. 1).
Provedení: ve VP vzpažte s výdechem PHK a LDK protáhněte do dálky (obr. 2). S nádechem se vraťte zpět do VP, vše proveďte na druhou stranu.
Modifikace 1: VP – klek, válec našíř pod koleny (obr. 3). S výdechem vzpažte PHK a LDK protáhněte do dálky (obr. 4). S nádechem se vraťte do VP, vše proveďte na druhou stranu.
Modifikace 2: vzpor ležmo na předloktích, malíkové hrany na zemi, válec našíř pod pánví, DK propnuté, na šířku pánve (obr. 5). S výdechem vzpažte PHK a LDK zvedněte nad podložku, protáhněte se do dálky (obr. 6). S nádechem se vraťte zpět do VP, vše proveďte na druhou stranu.
Poznámky: neprohýbejte se v bedrech, zapojte břišní svaly, hlava v prodloužení páteře, nepřetáčejte pánev. Vzpažení provádějte malíkovou hranou k zemi pro lepší stabilizaci lopatky.
Účinek: posílení svalů zádových a hýžďových, svalů paží a stehen.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4
obr. 5
obr. 6