Výchozí pozice: leh, válec napodél, pokrčené DK na šířku pánve, HK podél těla, malíkovou hranou na zemi (obr. 1)
Provedení: ve VP přednožte s nádechem jednu DK (obr. 2), s výdechem DK vraťte zpět do VP, s nádechem přednožte druhou DK.
Modifikace 1: ve VP přednožte P/L DK (obr. 3), s nádechem zvedněte HK od podložky, s výdechem zarolujte páteř obratel po obratli po spodní okraj lopatek (obr. 4), nadechněte se, s výdechem se vraťte do VP.
Poznámky: při přednožování držte kolena ve stejné úrovni, pohyb provádějte plynule, nešvihejte.
Účinek: posílení břišních svalů, protažení a uvolnění páteře.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4