Výchozí pozice: sed pokrčmo, válec našíř, DK rovnoběžně na šířku pánve opřené o podložku, HK v upažení, dlaně vpřed (obr. 1).
Provedení: ve VP se s nádechem vytáhněte za temenem a s výdechem otáčejte trup doprava (obr. 2). S nádechem se vraťte zpět do VP, s výdechem otočte trup doleva.
Modifikace 1: pro snadnější provedení opřete ve VP hřbety HK o čelo a lokty tlačte vzad, otáčejte trup doprava (obr. 3) a doleva.
Poznámky: otáčení vychází ze středu těla, otáčejte se s pocitem dlouhé páteře. Trup, HK i hlava se otáčí jako jeden celek, stabilizovaná pánev.
Účinek: zlepšení pohyblivosti páteře, posílení a protažení zádových a břišních svalů.
obr. 1
obr. 2
obr. 3