Výchozí pozice: leh, DK rovnoběžně na šířku pánve na válci našíř, pánev v neutrálním postavení, HK podél těla, malíkovou hranou na zemi.
Provedení: ve VP zatlačte s nádechem chodidla proti válci. S výdechem překlopte pánev (obr. 1) a s nádechem postupně zvedejte páteř obratel po obratli (obr. 2) do mostu, ramena, pánev a kolena v úhlopříčce (obr. 3). S výdechem se vracejte postupně, obratel po obratli, od hrudní páteře zpět do VP.
Modifikace: zvedejte a pokládejte pouze pánev (obr. 1).
Poznámky: váha těla v mostu je na lopatkách a chodidlech, ne na šíji.
Účinek: posílení hýžďových svalů a svalů DK, uvolnění páteře.
obr. 1
obr. 2
obr. 3