Výchozí pozice: leh na břiše, HK ve vzpažení na šířku ramen dlaněmi k sobě, položené na válci. DK protažené, čelo na zemi, pánev v neutrálním postavení, páteř protažená (obr. 1).
Provedení: ve VP zatlačte HK do válce a stáhněte lopatky dolů. S nádechem zapojením horní a střední části zad rolujte trup do mírného záklonu (obr. 2), s výdechem plynule vraťte zpět do VP.
Poznámky: DK na šířku pánve, střed těla zpevněný, páteř protažená během celého cviku, hlava v prodloužení páteře.
Účinek: posílení zádových a hýžďových svalů.
obr. 1
obr. 2