Výchozí pozice: vzpřímený sed přednožmo, válec napodél, DK na šířku pánve a chodidla flexe, HK v upažení (obr. 1).
Provedení: ve VP se s nádechem vytáhněte za temenem. S výdechem přetáčejte horní část trupu, hlavu a PHK mírně doleva, postupným rolováním se předkloňte. Malíček PHK míří k malíku LDK (obr. 2). S nádechem vyrolujte zpět do sedu, s výdechem proveďte na druhou stranu (obr. 3)
Poznámky: předklon provádějte s představou vytažení přes velký míč, stabilní pánev.
Účinek: zlepšení pohyblivosti páteře, posílení rotátorů trupu, zádových svalů, posílení i protažení svalů zadní strany DK.
obr. 1
obr. 2
obr. 3