Výchozí pozice: vzpřímený sed, válec napodél, pánev i páteř v neutrálním postavení, DK propnuté v přednožení, chodidla flexe, HK v předpažení poníž (obr. 1).
Provedení: ve VP se s nádechem vytáhněte za temenem hlavy, s výdechem rolujte páteře obratel po obratli do předklonu (obr. 2). Obratel po obratli se s nádechem vracejte zpět do VP.
Modifikace: VP- leh, chodidla flexe, HK v předpažení drží válec napodél (obr. 3). Postupně a plynule rolujte trup (obr. 4) do sedu (obr. 5) a pokračujte až do předklonu (obr. 6), obratel po obratli se vracejte zpět do VP.
Poznámky: pohyb nevychází z kyčlí, pánev vsedě zůstává svisle, rolování do předklonu začínejte od krční páteře a provádějte ho s představou vytažení přes velký míč. V předklonu pohled směřuje na stehna, nezvedejte ramena k uším.
Účinek: protažení zádových svalů, při propnutých DK i zadní strany DK.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4
obr. 5
obr. 6