Výchozí pozice: leh pokrčmo, válec napodél, jedna DK propnutá, HK v mírném upažení malíkovou hranou na zemi (obr. 1).
Provedení: z VP zarolujte s výdechem páteř obratel po obratli až spodní okraj lopatek (obr. 2), s nádechem protáhněte páteř a LHK v týl. S výdechem přetočte trup levým ramenem k pravému koleni (obr. 3). S nádechem se vraťte zpět do VP, opakujte několikrát, poté proveďte vše na druhou stranu.
Poznámky: pohyb vychází ze středu těla, nepřitahujte hlavu pomocí HK.
Účinek: posílení břišních svalů, rotátorů trupu, u propínané DK stehenních a hýžďových svalů, zlepšení koordinace.
obr. 1
obr. 2
obr. 3