Výchozí pozice: leh na válci napodél, DK v přednožení pokrčmo, HK malíkovou hranou na zemi (obr. 1).
Provedení: ve VP s výdechem propněte střídavě jednu DK a opačné koleno přitáhněte k hrudníku (obr. 2), s nádechem projděte přes VP a s výdechem DK vyměňte (obr. 3). DK plynule střídejte.
Modifikace 1: VP-sed pokrčmo, válec napříč, DK na šířku pánve, HK opřené o podložku za válcem (obr. 4). Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a druhou DK propněte (obr. 5), DK vyměňte (obr. 6).
Modifikace 2: sed pokrčmo, válec napříč, dlaně přidržují válec, přitahujte střídavě P/L koleno (obr. 7-8).
Poznámky: kolena přitahujte se zapojením břišních svalů. Kyčel, koleno a kotník jsou v jedné rovině. Pokud udržíte stabilní bedra bez prohnutí, můžete propnutou DK snižovat.
Účinek: posílení břišních, stehenních a hýžďových svalů, zlepšení koordinace.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4
obr. 5
obr. 6
obr. 7
obr. 8