Výchozí pozice: sed pokrčmo, DK nad podložkou, válec držte HK pod koleny (obr. 1).
Provedení: ve VP zarolujte čelo směrem ke kolenům, s nádechem se zhoupněte obratel po obratli vzad (obr. 2), s výdechem se vraťte zpět do VP (obr. 3).
Modifikace 1: ve VP-válec mezi dlaněmi a kotníky (obr. 4)-zarolujte čelo směrem ke kolenům, s nádechem se zhoupněte obratel po obratli vzad (obr. 5), s výdechem se vraťte zpět do VP (obr. 6).
Poznámky: zakulaťte záda, hlavu předkloňte, čelo směrem ke kolenům, nadzvedněte chodidla těsně nad podložku. Při zhoupnutí dozadu hýždě a chodidla směřují nahoru ke stropu. Hlava nejde do kontaktu s podložkou! Houpejte se zapojením břišních svalů, ne švihem.
Účinek: masáž a uvolnění zad.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4
obr. 5
obr. 6