Výchozí pozice: leh pokrčmo, válec napodél, jedna DK v přednožení pokrčmo, HK podél těla, dlaně malíkovou hranou na zemi (obr. 1).
Provedení: z VP s nádechem propněte přednoženou DK (obr. 2), pokračujte dále v pohybu DK směrem dolů (obr. 3), s výdechem ji pokrčte a přitáhněte k tělu (obr. 4), vraťte zpět do VP (obr. 5), DK vystřídejte. Možno provádět i v opačném směru.
Poznámky: prošlápnutí proveďte co nejdelší.
Účinek: stabilizace a posílení svalů střed těla, posílení a protažení svalů DK, zlepšení koordinace.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4
obr. 5