Výchozí pozice: leh, válec napříč pod křížovou kostí, DK v přednožení kolmo k podložce, HK podél těla, dlaně přidržují válec (obr. 1).
Provedení: ve VP roznožujte střídavě P/L DK pohybem „nůžek“, špičky propnuté (obr. 2) nebo flexe chodidel (obr. 3).
Modifikace 1: VP – leh, válec napodél, DK v přednožení kolmo k podložce, HK podél těla v mírném upažení, malíkovou hranou na zemi (obr. 4). Ve VP roznožujte střídavě P/L DK pohybem „nůžek“, špičky propnuté (obr. 5 - 6) nebo flexe chodidel.
Modifikace 2: VP leh, válec napodél, DK v přednožení kolmo k podložce, HK podél těla v mírném upažení, malíkovou hranou na zemi. Ve VP roznožujte střídavě P/L DK pohybem „nůžek“ do stran, špičky propnuté (obr. 7) nebo flexe chodidel (obr. 8).
Poznámky: pravidelně dýchejte, nezadržujte dech, pokud DK roznožíte příliš, střed těla přestane být stabilní. Neprohýbejte se v bedrech, držte stabilní pánev, nezaklánějte hlavu.
Účinek: stabilizace a posílení svalů středu těla, posílení a protažení svalů DK, zlepšení koordinace.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4
obr. 5
obr. 6
obr. 7
obr. 8