Výchozí pozice: leh pokrčmo, válec napodél, jedna DK v přednožení kolmo k podložce s propnutou špičkou, HK podél těla, dlaně malíkovou hranou na zemi (obr. 1).
Provedení: z VP s nádechem mírně přednožte P/L DK do úrovně druhého kolene (obr. 2), s výdechem vraťte zpět do VP.
Modifikace 1: z VP s nádechem mírně přednožte P/L DK do úrovně druhého kolene, chodidlo ve flexi (obr. 3), s výdechem vraťte zpět do VP.
Modifikace 2: z VP s nádechem mírně přednožte P/L DK do úrovně druhého kolene, propnutá špička, s výdechem vraťte zpět, chodidlo ve flexi, do VP nebo naopak.
Poznámky: neprohýbejte se v bedrech, držte stabilní pánev, nezaklánějte hlavu.
Účinek: stabilizace a posílení středu těla, posílení a protažení svalů DK.
obr. 1
obr. 2
obr. 3