Výchozí pozice: leh, válec napříč pod křížovou kostí, DK v přednožení kolmo k podložce, HK podél těla, dlaně přidržují válec (obr. 1).
Provedení: z VP zvedněte pánev a rolujte s výdechem bederní část páteře od válce, DK do zanožení za hlavu rovnoběžně s podložkou, s nádechem chodidla vytažením pat do flexe (obr. 2), s výdechem rolujte plynule a pomalu proti odporu gravitace zpět do VP.
Poznámky: břišní svaly vtáhněte dovnitř, bederní páteř rolujte bez odrazu od válce.
Účinek: posílení břišních svalů, posílení i protažení svalů hýžďových, zádových a stehenních.
obr. 1
obr. 2