Výchozí pozice: leh pokrčmo, válec napodél, DK na šířku pánve, HK v předpažení (obr. 1).
Provedení: z VP zarolujte s výdechem plynule páteř obratel po obratli do sedu (obr. 2 - 4).
Poznámky: rolování provádějte plynule, nešvihejte, ramena nezvedejte k uším.
Účinek: protažení zádových svalů, posílení břišních svalů, uvolnění páteře.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4