Cílem nového fitness programu je ukázat dětem, mládeži, dospělým a profesionálním sportovcům správnou cestu, která je navrátí zpět ke kořenům zdravého, účelného a odborného cvičení. V minulosti nebyly k dispozici moderní fitness centra, jednotlivci trénovali s klacky a kameny, běhali v písku a ve vodě, lezli po stromech a skalách. Cvičili se svou vlastní vahou a ve dvojicích. Dnešní moderní fitness centra nabízejí mnoho způsobů, jak cvičit na nejnovějších strojích, s příjemně tvarovanými činkami, na kladkových strojích, nabízejí aerobní cvičení pro muže i ženy. Podobné cvičení se vyskytuje v USA, Austrálii a Velké Británii. Naše školení přichází se skupinovou metodou, která využívá bohatou škálu pomůcek: GUN – eX, kranking, boxovací lapy, švihadla, therabandy, gumičky, over a gym bally, brázdičky na kliky, balanční desky, medicinbal, medicinbal s úchyty. Cvičíme i s vlastní vahou těla (kliky, výpady), běháme v parku, cvičíme na železných konstrukcích (hrazda, bradla).
Obr. 20 Cvičenci
Tento fitness program – Funkční australský trénink – spadá do výběrových předmětů na katedře tělesné výchovy a sportu a je určen pro všechny studenty Jihočeské univerzity v Českých Budějovicích. Přednášejícím a lektorem je Peter Požárek. Tréninkový program je cvičením, které připraví jedince-studenta, aby dokázal lépe vnímat své pohyby. Cvičením zajišťujeme zlepšení a udržení fyzické kondice, posílení charakteru, zlepšení kloubní mobility, snížení nadváhy, odstranění svalové a kloubní nerovnováhy. Program usiluje o zařazení do kategorie Osobní trenér – instruktor funkčního australského tréninku. Získaná licence bude opravňovat jedince k založení živnostenského oprávnění.
Program a instrukce: Studenti absolvují jednu hodinu týdně v době trvání 60 minut po dobu 14 týdnů.
Hodinu dělíme na 3 základní části: úvodní, hlavní, závěrečnou.
1. Úvodní část:
- seznámení s hodinou
- zahřátí organismu (klus, běh, skupinová hra)
- mobilizace kloubního aparátu
- dynamický strečink (studenti se postupně seznamují s dalšími 10 strečinkovými metodami)
Doba provedení strečinku se udává dle počasí (teplo × chlad), průměrná doba úvodní části 10 minut.
Obr. 21 Rozběhání
2. Hlavní část:
- hlavní náplň tréninku: práce ve dvojicích, práce s vlastní vahou těla, práce s pomůckami, individuální práce, kruhový trénink
- interval cvičení: 20 s, 30 s, 60 s
- série: 1, 2, 3, 4
- interval odpočinku: 30 s, 60 s, 90 s
- cvičení: jednotlivě, ve dvojici
- pomůcky: box lap, běh, výpady, GUN-eX, kranking, expander, theraband, TRX, cvičení s vlastní vahou těla, atletická abeceda, medicinbaly a další pomůcky
Velmi důležitý je postoj, který využíváme při většině cviků. Jedná se o snížené těžiště těla, kterého docílíme pokrčením kolen do polohy, kdy nepřesahují špičky nohou. Břišní svaly jsou zpevněné.
Obr. 22 Kruhový trénink 1
Obr. 23 Běh s lanem GUN-eX
Obr. 24 Pádlování s GUN-eX
Obr. 25 Posilování s gymballem a GUN-eX
Obr. 26 Kruhový trénink 2
Obr. 27 Kruhový trénink 3
Obr. 28 Kruhový trénink 4
Obr. 29 Kruhový trénink 5
Obr. 30 Kruhový trénink 6
Obr. 31 Břišní svaly na bradlech
Obr. 32 Kruhový trénink 7
3. Závěrečná část:
- zklidnění organismu a jeho regenerace
- vyklusání – uvolnění
- strečink – statický pro lepší a rychlejší regeneraci
- zhodnocení tréninku studenty a lektorem
Diskuse
Tento program vznikl na popud Petra Požárka. V dnešní hektické době, kdy děti a mládež tráví volný čas u počítače a televize, je velice důležité nastartovat vysokoškolské studenty k nadšení z pohybu v otevřeném prostoru, v tělocvičně a přírodě. Nehledejme chybu u dětí, ale u rodičů. Koloběh pracovního nasazení nutí rodiče zabavit své ratolesti nejúčinnějším a nejpohodlnějším způsobem. Nový fitness program nutí děti, mládež, dospělé i aktivní sportovce, aby se vrátili ke kořenům účelného a zdravého pohybu.
Shrnutí
Ze zpětné vazby studentů, kterých bylo 120 za první zkušební semestr (ZS 2011), lze konstatovat, že program je ideální pro budoucí učitele, trenéry a pedagogy, kteří se chtějí živit, bavit a předávat své zkušenosti druhým. Program mohou využít k prezentaci ve fitness centrech, na letních táborech, při týmových kempech a soustředěních. FAT je vhodný pro udržení kondice během probíhající sezóny u sportovců jednotlivců (atletika, gymnastika, golf, tenis, squash, badminton a další), u týmových sportů (fotbal, hokej, volejbal, basketbal, házená, rugby, americký fotbal, florbal, in-line hokej a další). FAT se dá využít v dětských kroužcích jako všestranná příprava – jde o gymnastické prvky, atletickou průpravu, plavecké dovednosti, kompenzační cvičení, zpevňovací cviky, a to vše formou soutěže a her.