Snatch

pokročilý kettlebell záda hýždě stehna

Stoj rozkročný, kettlebell uchopíte oběma rukama za madlo před tělem, podřepnutím ji spustíte, předkloníte se tak, až dostanete předloktí mezi nohy. Těžiště se posune trochu dopředu, ale váhu držíte stále na patách. Záda držte prohnutá v bederní oblasti, hlavu v prodloužení trupu.

Začnete provádět kettlebell swing, zvětšíte rozsah pohybu, při pohybu vzhůru asi ve výšce očí stáhnete loket a s ním i kettlebell mírně dozadu, současně lehce pokrčíte kolena a povolíte stisk madla tak, aby kettlebell přešla kolem sevřených prstů až na předloktí.

Ze vzpažení spustíte kettlebell obloukem dolů a pokračujete ve swingu.

nejčastější chyby: Kulatá záda při předklonu, nadměrné zapojení paží a ramen, propnuté lokty, záklon trupu při dokončení pohybu, záklon hlavy. Poznámka: Na videu je cvik prováděn pomaleji a je zdůrazněno podřepnutí, které po dokonalém zvládnutí techniky vymizí - kettlebell s mírným pokrčením v lokti rychle přetočíte na předloktí.