Aplikace statického a dynamického strečinku - aplikace strečinku

Aplikace strečinku - statický strečink

Stoj mírně rozkročný – otočit hlavu vpravo – hlava rovně – otočit hlavu vlevo – hlava rovně

Stoj mírně rozkročný – hlava rovně – předklon hlavy – záklon hlavy – hlava rovně

Stoj mírně rozkročný – hlava rovně – úklon hlavy vpravo – hlava rovně – úklon hlavy vlevo – hlava rovně

Stoj mírně rozkročný – ruce v týl – tlakem dlaní do týla předklon hlavy - zpět

Stoj mírně rozkročný – skrčit vzpažmo ruce na čelo – tlakem na čelo záklon hlavy – zpět

. Leh skrčmo pravou (levou) – přitáhnout koleno skrčené nohy k hrudníku - leh

Vzpor klečmo – vzpor klečmo ohnutě- vzpor klečmo prohnutě – vzpor klečmo

Vzpor klečmo sedmo, paže v prodloužení trupu

Sed roznožný skrčmo pravou (levou) – předklon trupu k natažené noze

Sed roznožný – předklon trupu – podpor na předloktích v sedu roznožném

Leh skrčmo chodidla k sobě

Leh pokrčmo, ruce v týl – otočit kolena vlevo (vpravo), současně otočit hlavu vpravo (vlevo) – zpět do lehu pokrčmo, ruce v týl

Leh pokrčmo, upažit– otočit kolena vlevo (vpravo), levá (pravá) ruka tlačí kolena k podložce, současně otočit hlavu vpravo (vlevo) – zpět do lehu pokrčmo, upažit

Leh pokrčmo, vzpažit pravou (levou), připažit levou (pravou)

. Vzpor levou (pravou)vzadu sedmo skrčmo skřižmo levou (pravou) přednožný pravou (levou) – půlobrat, pravý (levý) loket tlačí na levé (pravé) koleno

Stoj mírně rozkročný – zapažit poníž, prsty propletené – hluboký ohnutý předklon - vzpřim

Podpor ležmo na předloktích prohnutě

Stoj mírně rozkročný - pokrčit vzpažmo, předloktí dovnitř, pravé na levém – úklon vlevo (vpravo) – vzpřim

Stoj mírně rozkročný – hluboký ohnutý předklon - vzpřim

Stoj mírně rozkročný – otočit trup obratem vzad, dlaněmi se zapřít o zeď

Leh pokrčmo

Stoj mírně rozkročný – vzpažit, ruce dovnitř dlaní vzhůru, prsty propleteny

Stoj mírně rozkročný – vzpažit skrčmo levou (pravou), dlaň položena na zádech, vzpažit pokrčmo pravou (levou), uchopit loket levé (pravé)

Vzpor klečmo, prsty směřují ke kolenům

Stoj mírně rozkročný – předpažit skrčmo pravou (levou), dlaň položena na rameno levé, předpažit pokrčmo levou (pravou), uchopit loket pravé (levé)

Stoj mírně rozkročný – vzpažit skrčmo levou (pravou), zapažit skrčmo pravou (levou), prsty semknuty

Stoj mírně rozkročný – vzpažit vzhůru, ruce dovnitř dlaní vzhůru, prsty propleteny

Stoj mírně rozkročný – zapažit – ruce dovnitř – dlaně dolu – prsty propleteny – zapažit povýš

Sed klečmo, pravá (levá) přednožit – paže podél těla, dlaně dolu

Klek na levé (pravé) – přenos hmotnosti na pravou (levou) pohybem pánví vpřed

Klek na pravé (levé) – skrčit – uchopit za nárt, přitáhnout k hýždím - přenos hmotnosti na levou (pravou) pohybem pánví vpřed

Podpor na předloktích vzadu sedmo – pravá (levá) skrčit podél těla

Leh na levém (pravém) boku – hlava podepřená paží – pravá (levá) zanožit skrčmo – uchopit za nárt, přitáhnout k hýždím

Sed skrčmo přednožný pravou (levou) – levou (pravou) dolní končetinu rotací zevnitř položit na pravé stehno – předpažit – předklonit, snaha o dosažení špiček

Sed roznožný – předklonit k pravé (levé)

Stoj na levé (pravé) skrčmo pravou (levou) - uchopit za nárt, přitáhnout k hýždím

Stoj na levé (pravé) skrčmo pravou (levou) - uchopit za nárt pravou (levou) paží, přitáhnout k hýždím – levou (pravou) paží opřít o zeď

Mírný podřep zánožný pravou (levou) – opřít předloktím o zeď – propnout levou dolní končetinu v koleni, paty držet na zemi

Sed skrčmo přednožný levou (pravou) – pravou (levou) dolní končetinu rotovat zevnitř a přitáhnout nahoru směrem k hrudníku

Leh skrčmo přednožný pravou (levou) – uchopit přednoženou dolní končetinu a postupně přitahovat k hrudníku

Klek na pravé (levé) – předklonem přenos hmotnosti na levou (pravou) dolní končetinu – v konečné fázi pohybu polohu stabilizují paže dotýkající se podložky

Sed skrčmo – stehno a bérec pravé (levé) vnitřní stranou na podložce, stehno a bérec levé (pravé) vnější strany na podložce – leh

Sed pokrčmo – kolena od sebe – lokty tlačíme dolní končetiny směrem k podložce

Leh přednožný pravou (levou) skrčmo - uchopit přednoženou dolní končetinu a postupně přitahovat k hrudníku

Dřep rozkročný na celých chodidlech – lokty tlačit kolena od sebe

Leh skrčmo – přitáhnout kolena k hrudníku

Leh na břiše skrčmo pravou (levou) zevnitř – pravou dolní končetinu přitáhnout za nárt k hýždím

Leh pokrčmo – chodidla u sebe - kolena co nejvíce od sebe

– Leh – přednožit – rozkročit

Vzpor vznesmo - dolní končetiny v prodloužení trupu horizontálně – přechod do lehu vznesmo, špičky na podložce – přechod do lehu vznesmo pokrčmo, kolena a špičky na podložce – a zpět

Mírný stoj rozkročný – upažit vzad pokrčmo zevnitř – zapřít se o zeď a protáhnout prsní svaly

– Leh pokrčmo – levou (pravou) dolní končetinu zevnitř položit ke kolenu pravé (levé) – přitáhnout nataženou pravou dolní končetinu směrem k hrudníku a zpět

Sed skrčmo – stehno a bérec pravé (levé) vnitřní stranou na podložce, stehno a bérec levé (pravé) vnější strany na podložce – předklon, předloktí se dotýká podložky – předklon nad levou (pravou) dolní končetinu, předloktí se dotýká podložky